Płaski brzuch to marzenie nie tylko wielu kobiet, ale także mężczyzn. Szybki tryb życia oraz jedzenie w lokalach typu fast food, sprawia, że coraz więcej osób ma problem z odstającym brzuszkiem. Jak mieć płaski brzuch?
Skąd się biorą problemy z brzuchem?
Płaski brzuch jest czymś, o czym marzy wielu ludzi, nawet tych, powszechnie uważanych za szczupłych. Sporo osób, które mogą pochwalić się wzorową wagą oraz w miarę szczupłą sylwetką, ma problemy z odstającym brzuchem. Jest to spowodowane w dużej mierze nieodpowiednim odżywianiem, szybkim trybem życia oraz częstymi wizytami w lokalach, w których serwują fast food’y. Na poziom wydęcia brzucha wpływają gazy, które kumulują się wewnątrz oraz spożywanie potraw ciężkostrawnych. Bardzo często także u kobiet tuż przed miesiączką, brzuch wzdyma się, jest to spowodowane kumulowaniem wody organizmie. Choć ten ostatni powód z reguły trzeba zaakceptować przez te kilka dni w miesiącu, to z innymi powodami wzdętego brzucha można walczyć. Jak mieć płaski brzuch?
Regularne i lekkostrawne potrawy to podstawa
Aby móc cieszyć się płaskim brzuchem, należy przede wszystkim zrezygnować z potraw ciężkostrawnych, tłustych oraz spożywać mniej węglowodanów i cukrów. Kolejnym, niezwykle istotnym krokiem jest obserwacja własnego ciała. Sami musimy zorientować się co nam szkodzi i przeszkadza w osiągnięciu płaskiego brzucha. Być może jesteśmy na coś uczuleni, nietolerancje pokarmowe bardzo często są powodem wydętego brzucha oraz uczucia pełności w brzuchu. Dobrym sposobem na płaski brzuch jest także spożywanie mniejszych porcji jedzenia, w krótszych odstępach czasowych. Regularne i lekkostrawne posiłku są świetnym rozwiązaniem oraz jedną z pierwszych dróg, do tego, by osiągnąć wymarzony cel, czyli płaski brzuch! Kolejnym krokiem są oczywiście ćwiczenia, które pomogą w modelowaniu sylwetki. Jakie są najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch?
Odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele. Zazwyczaj wykonujemy tradycyjne „brzuszki”, jednak nie są one w pełni zdrowe dla organizmu, gdyż bardzo mocno przyciągamy wtedy głowę do tułowia, nadwyrężając kark. Idealnymi ćwiczeniami na płaski brzuch są m.in:
• Brzuszki z uniesionymi nogami – Aby wykonać to ćwiczenie, należy unieść ugięte nogi tak, aby między łydkami, a udami był kąt prosty. Następnie zakładamy ręce za głowę i na wdechu podnosimy cały tułów nieznacznie do góry.
• Wychylanie do przodu – W tym ćwiczeniu należy położyć się płasko na plecach, ugiąć nogi w kolanach i nie odrywając się od podłoża, starać się dosięgnąć lewą ręką, lewej kostki, prawą ręką, prawej kostki.
• Rowerek – jest idealnym ćwiczeniem na brzuch, a także na nogi. Kładziemy się płasko na plecach i unosimy zgięte nogi w kolanach. W powietrzu wykonujemy ruchy jeżdżenia na rowerze.
Ćwiczenia te pokazują, jak mieć płaski brzuch, którego nie będziemy się wstydzić ani na basenie, ani na plaży. Należy pamiętać, że warto je wykonywać seriami po kilka powtórzeń. Pomiędzy seriami trzeba zrobić sobie krótką przerwę i napić się łyka wody. Bardzo ważnymi elementami spajającymi ćwiczenia i dietę są systematyczność i czas. Aby mieć płaski brzuch i wyzbyć się uczucia wzdęcia, należy poświęcić na to nieco swojego, wolnego czasu. Szacuje się, że ćwiczenia warto wykonywać przynajmniej 4, 5 razy w tygodniu po około 10, 15 minut. Bez problemu możemy połączyć ćwiczenia na płaski brzuch z innymi i np. wzmacniać także nogi, ramiona lub zająć się ogólnym fitnessem.
Płaski brzuch jest w zasięgu praktycznie każdego! Wystarczy podjąć odpowiednie kroki i zrezygnować z potraw ciężkostrawnych oraz tłustych, ograniczyć cukier i węglowodany, a także spożywać mniejsze porcje posiłków, w krótszych odstępach czasowych. Dietę należy uzupełnić o odpowiednie ćwiczenia wspomagające, dzięki temu po czasie z pewnością będziemy cieszyć się płaskim brzuchem!
